因為疫情，今年無法出國出差，卻因此培養規律的運動習慣，除了每週三次汗流浹背一小時，也自備減醣飲食，盡量吃原型食物。至今12週，瘦了8公斤，爆表三倍的膽固醇已回到標準，連醫生都讚嘆各項數值很漂亮，讓今年健檢報告出現三高的我鬆了一口氣。
或許，這才是2020年一片危機化轉機中，最值得開心的一件。
說到底，健康的生活習慣，才是身為主管能持續貢獻最重要的原因。我把這幾個月採行的技巧，分享給忙碌工作且還要兼顧家庭的你。
好忙、沒時間？但時間是擠出來的啊！
和大部份人一樣，我過去幾年常立志瘦身、健康運動，卻很難持續。主因是總有工作或生活上最急、更重要的事要處理；等我忙完，夜已深、體力精神已經耗盡，就只想躺在沙發或床上當一灘爛泥，根本提不起勁再去運動。
但這幾個月我採用不一樣的方法：
首先，打開行事曆，直接把健身課程或運動的時間設定好，成為「不可改變的行程」，只要身體沒有不適，我就會依照行事曆去運動。
有些人選擇午休去運動，但對我來說會議時常不可控制，例如：早上的會延遲到中午、或是下午的會議必須提早準備。為了避免這類情況變成請假的理由，我特意選在一大早運動——總不會有一早7、8點的會議了吧？
所以，把運動當成重要的活動項目，直接設定在行事曆，並盡可能選擇你不會被其他事項耽誤的時間，讓自己沒有藉口放棄。
選擇「容易執行」的運動，減少任何不便
沒有運動習慣、工作又很忙的朋友，建議和我一樣選擇「室內課」，才不會因為天氣導致你取消運動行程，例如太冷、太熱、下雨或預報說晚點會下雨...等。
另外，也建議大家找能盥洗的場所，例如健身房、瑜珈教室、各公立運動中心，或家附近可以運動的室內空間，有些公司有淋浴空間也很方便。
運動後能休息、沖洗一下，除了身體輕鬆、腦袋清醒，心情也愉悅，會讓你願意堅持下去。
養成運動習慣後，我的意外收穫
真的可以紓壓！
因為安排一大早運動，所以我過去幾個月變成「晨型人」，睡眠時間也跟著改變。以前晚上常處理工作，腦袋停不下來；但開始運動後導致身體疲勞，晚上10、11點就想睡了，那些煩惱的工作，只能擺到明天早起再思考。
而睡眠品質也超級好，清晨還會自然醒，這種每天睡得飽又睡得好的模式，就好像被按下自動開啟鍵，從運動的第一天就形成規律。甚至有次和朋友約好晚上要上線，一般不會失約的我竟然因為太累，9點就睡著了。
可見運動後的疲勞，會誠實反映在不能熬夜的身體上，這不是靠意志力能支撐的。短期來說無法臨時熬夜或許是小困擾，但長期絕對是身心健康的關鍵。
逆境商數（AQ）超標
一直以來，我都是樂觀的人，但今年旅遊業受創嚴重，相比產業裡的其他主管，我似乎沒有太多焦慮。
這當然歸功於團隊努力開發新路，但我們也失敗不少次，過程中，我幾乎沒有失眠、發怒、焦慮或任何負面想法，反而因為精力只在白天管用，時間幾乎都花在開創新路；晚上即便有靈感，也因早睡只能筆記後隔天再想。
有同業朋友說我們是逆境商數超標、正面能量爆表，我只能說如果是真的，那運動絕對有功！許多同事也有規律運動的習慣，甚至還組隊週末登山，並挑戰更高難度的戶外運動。
激發靈感
我一位同事有晨泳習慣，她說在水裡不會被打擾，可以一邊思考卡住的工作項目，常常都會浮現新靈感，她有很多新商品都是在游泳時想出來的。
但我的運動是重量訓練，必須很專注，所以沒有體會過邊運動邊產生靈感，倒是運動後去上班途中，常會千奇百怪的想法、不合常理的創意，或新生意項目的點子出現。特別的是，那是精神很好、但身體其實有點累的時候，腦袋卻還可以靈活轉動。
針對總是騰不出時間運動的工作者，希望透過我初期建立運動習慣的技巧分享，幫你增加規律運動的成功機率。
責任編輯：洪婉恬
September 10, 2020 at 10:37AM
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