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Friday, September 11, 2020

星級日日瘦 張鈞甯減肥不用捱餓遵守「962飲食法」飽住瘦! - 香港01

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台灣38歲仙氣女神張鈞甯,多年來一直保持苗條身材,但她經常強調自己是一個大食怪,更大方公開自己一日三餐餐單,當中竟還包括炸雞,似乎相當吸引。她指自己一向遵守倒三角原則「962飲食法」:早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽,早餐特別豐富,非常有滿足感!配上定期運動,就可以飽住保持好身材!

張鈞甯剛過38歲生日,多年來保持纖瘦身形。(IG圖片/ningchang0904)

早餐:吃9分飽

她一般會以5-6片肉來配飯,可以是豬、牛、羊,但必須是瘦肉,不能是肥豬肉、雪花牛;可以配醬料,如黑醋、醬油、蒜頭、橄欖油和辣椒醬都可以;配上半碗飯,另外加一些蔬菜如椰菜或青菜等。

除了主食之外,也會加入不同種類的水果,如糖份相對較少的藍莓、蘋果等,份量約拳頭大手,加上一些堅果和無糖乳酪;最後再喝一杯黑咖啡,幫助去水腫。

張鈞甯的早餐非常豐富!(示意圖片/楊晴攝)

午餐:吃6分飽

盡量以清淡為主,張鈞甯愛吃烤魚,午餐主食通常都是魚,如烤鯖魚和鱈魚,魚肉含Omega-3不飽和脂肪酸、EPA及DHA,能降血脂、預防心血管疾病及抗發炎;配少量澱粉質或五穀雜糧,再加幾款蔬菜如山藥、牛蒡和秋葵等。

張鈞甯午餐多吃烤魚配蔬菜。(示意圖/ okc_87 IG圖片)

晚餐:只吃2分飽

要在6點前吃,由於早餐和午餐都吃得很豐盛,晚上隨意吃一點點就可以了。

零食:炸雞都食得

張鈞甯偶爾也會放縱一下,下午吃零食,她有時更會吃炸雞,但會撕掉雞皮,因為那層皮太肥。

張鈞甯也會吃炸雞,不過會撕走雞皮。(示意圖/szesunhamburger IG圖片)

張鈞甯這個「962飲食法」,健康又飽肚!(IG@ningchang0904)

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September 11, 2020 at 08:00PM
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