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Saturday, August 22, 2020

擊退蘿蔔肌肉腿、胖腳踝!6步驟瘦出模特兒纖長細直「漫畫腿」 - ETtoday

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▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

▲跟著模特兒的瘦身運動練,在家也能瘦出細直「漫畫腿」。(圖/翻攝IG @yubi_190)

編輯/Amanda 圖/翻攝小紅書@闫露予

有些女生明明就不胖,但因為蘿蔔腿、胖腳踝或是大腿前側肌肉突出,雙腿看起來就是很粗壯,還顯得腿更短,讓人欲哭無淚、覺得好委屈!羨慕那些細直纖長的「漫畫腿」嗎?《小紅書》上就有職業模特兒分享平時常做的瘦腿運動,6個步驟瘦腿+拉伸都能做到,快從今天開始跟著做,養成勻稱纖直美腿不是夢。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

1.大腿前側拉伸

首先一腿彎曲立於地面上,另一腿跪於地面,身體保持直挺,接著以膝蓋為支點,用手握住跪於地面的那側腿往上曲起靠近臀部,腳跟下壓,可以感覺到大腿前側有拉伸感就對了,維持30秒後換腿,左右各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

2.大腿內側運動

先側臥於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,將上方一側的腿往上抬起至90度,整個過程腿要維持繃直,向上提腿20次後換邊,左右各做2組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

3.小腿拉伸

先將雙腳打開略比肩寬,上半身向前彎曲、手掌撐地,身體彎曲呈拱形,雙腳要盡量深植,以腳掌踩地,伸展小腿肌肉,如果踩不到地的人,可以稍微屈膝,維持30秒;接著,左右腿交叉反覆做踮腳尖以加強拉伸小腿,也做30秒,以上兩個動作各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

4.大腿外側運動

先平躺於地面或瑜伽墊上,雙腿併攏向上抬起至與地面垂直,雙腿打圈開合20次,沿著圓形軌跡交叉反覆,雙腿開合的角度要盡量大一點。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

5.大腿外側拉伸

先將一側腿在身前彎曲盤起,另一側腿向後伸直貼地,接著上半身往前貼地,身體打直、盡量貼地,可以感受到大腿前側和臀部都有被拉伸的感覺,一邊保持30秒,左右各做3組。

▲▼擊退肌肉腿!6步驟瘦出細直漫畫腿。(圖/翻攝IG、小紅書)

6.臀腿拉伸

先平躺於地面上,雙腳併攏伸直,將一側小腿向身側往上彎曲,盡量貼近大腿、身軀,大腿前側會有拉伸感,保持30秒;接著讓小腿回到初始位置,再向上彎曲折疊,雙手抱膝在身前,可以感受到大腿後側和臀部都有伸展感,一樣維持30秒。兩個動作為一組,左右腿各做3組。

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August 22, 2020 at 04:00PM
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