這次真的要認真減肥了！
這句話，在女生的人生中，應該是出現過最多次的話了！
現在，讓我們一起終結「我要減肥」的習慣性許願，結合飲食和運動，創造出美麗的體態。
＊練姿勢之前，要先獲取正確的知識！
首先你真的需要減肥嗎？
習慣說「我想減肥的女性」妳真的需要減重嗎？
讓我們一起來計算妳的體重指數 BMI
BMI是什麼呢？
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。
BMI 一鍵計算
如果，想變得美麗，請用正確的知識，並重新思考，什麼才是理想的身體。
瘦=美麗，已經是古時候的事了！
我們該留意的是體脂肪而不是體重，強調營養均衡的飲食，而不是低卡路里的意識。 飲食不均衡，或是極度的節食，會導致復胖。
多攝取優質蛋白質，例如：瘦肉、魚肉和豆類。鍛鍊肌肉，可以使肌肉美麗而結實。擁有美麗的體態才是最重要的，畢竟，我們走在馬路上，不會隨時有體重計，測量著我們的體重。
身為女性，我們擁有男性沒有的好朋友，這個好朋友是減重的關鍵，也是得力的左右手！
女性的減重左右手就是：基礎體溫和生理週期。
儘管，每個人會有一些差異存在，但平均來說，28天是一個生理週期，其中還可分為4階段。
1.從月經開始到月經結束（大約月經期）約7天
2.從排卵期到排卵期約7天
3.排卵後約7天
4.下一個週期的前一周大約7天
關鍵是如何應用，這4個階段，調整為最佳減重計劃。
1.從月經開始到月經結束，放鬆並溫暖身體的7天
在這段時間內，可能會發生血液循環不良、手腳冰冷的症狀， 因此請務必保持身體溫暖，以免因睡眠不足而累積壓力，導致壓力型的暴飲暴食。請注意這個時期，你的目標不是減肥，但也不要增加過多的體重。
2.從月經結束到排卵，加強運動和注意飲食的7天！
這個時候，請比平常增加運動量，例如：肌力訓練。
肌力訓練，可以讓激素平衡，可以輕鬆增加肌肉質量，因此可以說是減肥的最佳時機了！請盡量避免吃零食和維持營養均衡的三餐。
3.排卵後的7天，根據自己的狀況調整飲食和鍛練菜單
減重的效果，在此時變得有點難以體現，請保持適度的運動，使體重不反彈，並保持飲食均衡，重要的是不要有壓力，維持就是最大的進展。
4.在下一個月經來的一周之前，休息的7天
在這個期間，人體在月經來潮之前，會儲存脂肪和水。
正確的作法是，避免水腫而不是強行減肥！適當的按摩，避免吃過鹹的食物。控制食慾很困難，控制很難沒關係。所以，我們可以適量的吃點零食並防止暴飲暴食。
該擔心不只是卡路里，更重要的是控制血糖。
值得注意的值是GI值（升糖指數）和GL值（升糖負荷），它們在數值上代表每種食物的血糖升高的程度。
簡單來說，GI值升醣指數就是，吃了那個食物之後，身體有多快吸收，它所含有的碳水化合物。GI值越高，體內的血糖會急速的上升後又快速的下降，容易造成飢餓感，讓食量爆表。另外，GI值高的食物，通常熱量也滿高的，吃太多也會容易變胖喔！
■高GI食物：白飯、年糕、麵包、烏龍麵、馬鈴薯、巧克力等。
■中GI食物：意大利麵、南瓜、芋頭、冰淇淋等。
■低GI食物：糙米、全麥麵包、蕎麥、肉、魚、豆、優格等。
那麼，什麼又是GL值呢？升糖負荷就是，食物吃進去之後，將如何升高我們的血糖水平，讓血糖保持穩定。低GL值的食物有什麼好處呢？這類型的食物，會較慢被身體消化，能夠維持飽足感，還能避免過多的能量被轉變為脂肪，儲存在身體裡。
■低GL食物
全穀類：糙米、全麥、大麥。
低飽和脂肪的高蛋白食物：蛋、魚、豆類。和油脂含量少偏瘦的肉類。
另外，還有高纖蔬菜和堅果，堅果可以提供優質脂肪和不飽和脂肪，有助降低GL值。
July 04, 2020 at 08:45AM
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告別萬年口頭禪，破除體重迷思，這次一定會瘦下來！ - 運動視界 Sports Vision
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