緊實體態與健康氣色，是讓人減齡的關鍵。40歲的Lulu莊淑如，是2個孩子的媽。曾經，她是運動白癡、在企業擔任人資工作。產後一度胖到72公斤，經常穿著寬鬆的衣服遮掩肥肉。後來她破釜沉舟走上運動之路，只花3年，就讓自己瘦回10年前的體重。如今她成為健身教練，也希望透過自己的故事，鼓勵更多大人，在運動中找回年輕時的苗條體態。
韻律教室裡傳來老師清亮的指令，學員跟著纖瘦高䠷的Lulu教練，一起鬆開緊繃的肌肉。很難想像，3年前，沒有人相信她會變成運動咖。
（Lulu教練帶著學生在教室裡熱情律動。照片來源：陳弘璋攝）
曾經是運動白癡，產後一度胖到72公斤
「我是真正的運動白癡，」Lulu說，她從小最不在行的功課就是體育，雖然個頭高，但籃球百投不進、最討厭仰臥起坐，因為怎麼樣也起不來。國中時的大隊接力，同學看她手長腳長，請她擔綱最後一棒，想她跨1步堪比別人2步，應該可以跑出好成績。沒想到她一開跑，同學都傻眼，「你是在表演慢動作嗎？」
除了完全不愛運動，她也討厭曬太陽，大學畢業後在公司人資部門任職，平日忙碌又壓力大，「有同事跟我說，運動很好啊，」Lulu歪著頭做個鬼臉，「我在心裡翻白眼，想說工作夠累了，我幹嘛要折磨自己去運動？不是逛百貨公司的話，都不要來約我。」
（還未踏上運動之路的上班族Lulu，臉上有掩不住的疲態。照片來源：Lulu提供）
生第1胎時因為年輕還能回復身材，不運動的Lulu在第2胎時發現身體質量改變了。
「我從53公斤一路胖到72公斤，整整胖了19公斤，小孩只有3千公克，多出來的肉都在自己身上。」直到孩子3歲左右，Lulu的體重都在60上下，體脂肪更來到29%，「還好我身高夠高，可以藏肉。」
（產後的Lulu和很多媽媽一樣，身材大走樣。照片來源：Lulu提供）
只是外表可以靠長版上衣、寬鬆衣服掩飾，但是走樣的身型線條和欠佳的氣色卻瞞不了家人。有一天，才從外地出差回來的Lulu疲憊又狼狽，彎腰駝背，累得說不出話，卻剛好遇到婆婆來訪。婆婆這時終於忍不住問她：「你要不要考慮跟我學運動？」
辭去工作，破釜沉舟走上運動之路
原來她的婆婆就是知名健身教練彭淑美。已經年過70的彭叔美，擁有比年輕人更充沛的體力與肌力，激勵了許多熟齡學員。眼看自己媳婦的身體年齡遠超過實際年紀，她想把運動的好處，傳給心愛的家人。
「可能是我那時候也累到一個極限，我突然想說，好吧，就試試看吧。」Lulu和先生商量之後，決定辭去工作，破釜沉舟走上運動之路。
「一開始絕對不容易，但你一定要撐下去，」Lulu回憶，第一次上彭老師的課，才半個小時她就累到喘不過氣，只能離開教室，但是她已經沒有退路，跟著彭老師「每天比昨天多做1分鐘」，慢慢打造自己的核心肌力。
在此同時，為了更了解運動的學理，她還考上文化大學運動教練研究所，從實務搭配知識，不但順利碩士畢業，也陸續拿下包括體適能健身指導員、飛輪教練、TRX-STC 懸吊訓練師等多項運動證照。
「你知道我為什麼要這麼努力嗎？」lulu認真地說，「因為我最知道，一開始想要運動有多辛苦、有多少藉口可以逃避、身體什麼時候會痠痛到讓你想放棄，這些事情我全都經歷過。」
「我就是要來幫助這些想運動卻又怕傷害的人們，我們一起度過最困難的前期，只要養成習慣，運動的好處就永遠都是你的。」（延伸閱讀：大人的動感燃脂課）
問起Lulu現在的狀態，她開心說，她體脂肪現在來到17%，體重恢復到10多年前的53公斤。她甚至回到原本的公司當團體健身教練，前同事看到她的變化，無不驚呼：「天啊，你看起來好年輕好健康，是怎麼做到的？」
（照片來源：陳弘璋攝）
把運動變成生活習慣 Lulu有2招
每天都有教練課又有2個學齡兒子要照顧，Lulu依舊忙碌，但是現在她懂得利用零碎時間，讓運動變成生活習慣，她推薦自己日常2招：
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爬樓梯：在疫情嚴峻期間，平日的健身課程都停擺。為了不讓身體質量因為少出門而鬆懈，住在18樓的Lulu養成早午各一次、從1樓爬上18樓的習慣。有時出門買東西，爬樓梯時還提著物品，等於是重量加有氧訓練。
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抬腿伸展：運動過後一定要記得伸展。Lulu習慣每晚睡前，將腿抬高近90度，抬腿同時輪流做腳尖下壓及雙腿張開成扇形再併攏的動作。Lulu提醒，這些動作都會練到腹部及大腿肌肉筋骨，做到自己可以接受的範圍即可，不必過於勉強。
「忘了在哪本書裡看到這句話：媽媽的體態好，小孩會更有自信，」Lulu老師說，有了運動習慣之後，自己變得更開朗有自信，這些無形的氣場都會影響家人和孩子，「每天花一點時間愛自己，就從至少每個禮拜1個小時開始，總有一天，你會謝謝自己做了這個決定。」
大人的動感燃脂課
別忘記妳是媽媽也是女神！拋開瑣事，暢快律動！Lulu老師將以全身性訓練為主軸，結合有氧、ZUMBA等動作，配合動感音樂消耗更多卡路里，讓媽媽們透過規律地有氧體態雕塑運動，擺脫寬大的衣服，在以小孩和家庭為重的生活中，抽出時間照顧自己。一週只要一小時，讓運動變成日常，妳會變得更有活力又健康。
更多課程資訊：https://bit.ly/336xWDf
July 30, 2020 at 05:14PM
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健身教練Lulu花3年瘦回10年前體重、找回年輕自信｜大人社團- 與你一起實踐美好生活 - 大人社團
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