減肥時，我們常常會搜尋可以吃什麼或怎麼做，但往往忽略了「什麼不能吃」、「哪些事不能做」。減肥會失敗往往就是因為誤踩這些NG雷點，所以即使節食了也運動了，不效果不彰、一直瘦不下來！這次整理5大雷點，記得避開免得事倍功半。
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①不愛喝水
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喝水量不足時，往往會帶來一些不好的影響，像是便祕、頭痛頭暈、疲憊感、口乾口臭，以及肌膚鬆弛，隨之帶來的就是因體內囤積太多不好的東西而導致不易瘦下來。而大家應該都知道「喝水」是瘦身的不二法門，想要代謝掉體內不好的東西，多喝水絕對會有幫助～當身體循環變好了，除了能養出易瘦體質，膚質也會變得更好。只能說喝水有益無害，想要減肥先養好喝水習慣！
②忽略卡路里的重要性
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吃少不如吃得巧！減肥時通常會搭配節食，但與其在意吃的量多量少，更重要的是要看吃進去的食物「熱量是多少」。做好計算卡路里的功課，只要兩個禮拜你就會發現真的很有用！
在此之前，我們先來計算自己一日所需的熱量！可以上網搜尋基礎代謝率的計算器，測出妳的基礎代謝率後，再除以70%，即可得到一日所需熱量的正確數字（新陳代謝率）
基礎代謝率（BMR）指的是維持生命現象（如呼吸、心跳、維持體溫等等）所需要的最基本熱量需求，而基礎代謝率占了一天所需熱量的70%，所以要再除以70%才會得到我們一日所需熱量的標準「新陳代謝率」。
例如算得基礎代謝率是1310，1310÷0.7=1871（小數點後省略），1871就是此人一日所需的熱量，但這是「維持體重」的熱量，若要減重的話絕對是要攝取小於這個數字的量，通常控制在1000卡以內為佳。
③同熱量的垃圾食物≠同熱量的健康食物
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在計算攝取熱量之餘，更重要的是看吃進什麼食材！有些人或許會覺得我吃得不多且也有控制在1000卡之內，為何還是瘦不下來？這時就要好好來想一想你吃了什麼～像是吃進1000卡的含油又含糖的垃圾/加工食品，與吃進1000卡營養均衡的蔬菜、肉、蛋、澱粉，對身體的影響當然不盡相同。而且營養攝取不足時會讓代謝變差，即便你節食又計算卡路里也會難以瘦下來，甚至更容易反彈。所以除了控制熱量還要吃得健康唷！
④ 不吃早餐
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應該很多人都聽過「不吃早餐」對減肥非但沒有幫助，反倒容易胖的說法吧？這說法可不是口穴來風，在早餐之前，身體已空腹長達八小時以上了，當餓久了拖到中午才吃第一餐，肚子就會發出要囤積脂肪的訊號，所以不吃早餐或空腹太久又一下吃太多的話，就更不容易瘦下來了。
⑤ 習慣性熬夜
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如果偶爾熬夜還好，但如果妳是習慣性熬夜、時常睡眠不足的狀態下，就會影響身體代謝以及賀爾蒙，而這些都會影響瘦身成效，所以不能不注意喔！減重期間一定要睡得飽、睡得好，除了維持良好代謝之外，皮膚也會比較好唷。
當然還是能動就動，管理飲食搭配適當的運動，瘦身效果會更好喔！
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July 31, 2020 at 11:14AM
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